Basic HTML Version
BezmiâlemAktüel 2014 / 5
27
mayacağım”, ya da, “Mutlaka 8 saat uyumalıyım” gibi
düşünceler size şüphesiz daha çok kaygı yaşatır ve
uyuyamamak sizi iyiden iyiye gerilime sokar. Bu kaygı
ve gerilim ise daha fazla uykusuzluğa neden olur.
Uzmanlar 80’den fazla uyku rahatsızlığı bulunduğunu,
bunların herbirinin ayrı bir şekilde ele alınıp, tedavi
edilmesi gerektiğini söylüyorlar.
Gece yarısı ya da sabah erken uyanırsanız ya-
takta yatmayı sürdürmeyin. Kalkın ve başka
bir odada bir şeyler yapın. Eğer gece yarısı
kendinizi böyle bir durumda bulursanız en-
dişelenmeyin. Normalde yapma fırsatı bu-
lamadığınız bir şeyler yapın, örneğin kitap
okuyun, hafif müzik dinleyin ya da normalde
yoğun olan dünyanızın huzur, sessizlik ve sa-
kinliğinin tadını çıkarın.
İyi bir uyku için size ipuçları
• Yatak odanız mümkün olduğunca karanlık olma-
lı. Dijital saatin ışığı bile uyku döngünüzü boza-
bilir.
• Yatak odası sessiz ve sıcaklığı 17-18 derece ol-
ması gerekir. Yatağın rahat olması da önemli bir
faktör.
• Yatmadan önce salçalı, yağlı, baharatlı ağır ye-
meklerden kaçının. Ancak aç karnına da yatağa
girmeyin.
• Akşamı kısa bir yürüyüş, gevşeyip sakinleşmeni-
zi sağlayabilir. Ancak yorucu sporlardan sakının.
• Kendinize uyku saatleri belirleyin ve haftasonu
dahil buna uymaya çalışın.
• Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa girin,
kaçırmaya çalışmayın.
• Yatak sadece uyku için vardır. Yatakta kitap oku-
mayın, ertesi günkü toplantıya hazırlanmaya
kalkmayın.
• Uyku öncesinde günlük sorunlar yüzünden tar-
tışma yapmaya kalkmayın. Koyunları saymak
gerçekten işe yarayabilir.
• Yatmadan önce bitkisel çaylar veya bitkisel ilaç-
lar kullanın.
Uyku Sorunlarına Bitkisel Çözüm
Bitkisel ilaçlar öncelikle sinirsel esaslı uykuya dalma
sorunlarında kullanılır, kişiyi uykuya hazırlar ve uyku
düzeninin sağlanmasına yardımcı olur, uyku seyrini et-
kilemez. Ertesi gün yorgunluk ve bitkinlik hissedilmez.
Bitkisel sakinleştirici ilaçların önemli bir üstünlüğün-
de uyuşturucu (Narkoz) etki göstermemesidir.
Tedaviye destek olarak akşam saatlerinde sigara,
çay, kahve içilmemeli, aç karnına yatılmamalı, ak-
şam yemeğinde hazmı kolay yemekler yenmelidir,
televizyon ve bilgisayar yerine kitap okuma tercih
edilmelidir, akşam saatlerinde hafif ışıklandırılmış
ortamlar sağlanmalıdır, gün boyu yeterli yürüyüş
yapılmalı, ağır çok yorucu işlerden sakınılmalıdır.
Uyku Problemine Karşı Tıbbi Çay Formülü
Çarkıfelek otu, lavanta çiçeği ve oğulotu (melisa)
yaprağı hafif etkilidir. gündüz sakinleşmek amacı
ile de kullanılabilir. Gece sakinleştirici ve uykuya
hazırlayıcı olarak kediotu kökü’nün tablet/kapsül
formundaki preparatları ile birlikte lavanta çiçeği,
oğulotu (melisa) yaprağı ve çarkıfelek bitkisi karışı-
mı çay olarak kullanılması oldukça faydalıdır.
Oğul otu / Melisa yaprağı (Melissae Folium)
20 gram
Lavanta çiçeği (Lavander Flower)
20 gram
Çarkıfelek Bitkisi Toprak Üstü (Passiflorae Herba)
20 gram
Kullanım Şekli:
Yukarda hazırlanan karışım çay olarak: 2 gram (1
tatlı kaşığı) karışım üzerine 150 ml taze kaynatılmış
sıcak su ilave edilip 5-10 dakika demlendikten son-
ra içilir. Özellikle yatmadan 1-2 saat önce içmek
gerekir.
Uykusuzluk için Valeriana officinalis L.
Valeriana officinalis, 2000 yıl öncesine dayanan kul-
lanılışa sahip olan; uykusuzluk ve anksiyeteye karşı
kullanılan bir bitkidir. Üzerinde çok sayıda farma-